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肌肉“周董”给你上一节私教课,减肚子用这7个动作,简单快速高

时间:2018-04-13 15:16来源: 作者:admin 点击: 201 次
肌肉“周董”给你上一节私教课,减肚子用这7个动作,简单快速高效! 2018-04-1210:15来源:爱健身健身 原标题:肌肉“周董”给你上一节私教课,减肚子用这7个动作,简单快速高效!今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第449次健身打卡,这份训练计划有7个动作组成。练习的

肌肉“周董”给你上一节私教课,减肚子用这7个动作,简单快速高效!

2018-04-12 10:15来源:爱健身健身

原标题:肌肉“周董”给你上一节私教课,减肚子用这7个动作,简单快速高效!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第449次健身打卡,这份训练计划有7个动作组成。

练习的小伙伴请根据自身训练水平安排,将全套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下:

动作1

原地开合跳 30-60次

动作2

园地高抬腿 左右各30-60次

动作3

直臂俯撑交替提膝 10-20次

动作4

仰卧卷腹收腿 10-20次

动作5

坐姿控腿转体 左右各10-20次

动作6

仰卧单侧举腿卷腹左右各10-20次

动作7

仰卧卷腹10-20次

体脂肪含量高的朋友,可以在腹部练习前或后,再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如,慢跑、快走、骑车等。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

——

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