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想要冬天健康不生病?这七项运动,让你远离疾病

时间:2018-01-11 22:39来源: 作者:admin 点击: 122 次
在流感肆虐的冬季里,街上戴口罩的人越来越多,医院看诊的队伍也越来越长。在这样的时候,那些身体健康、活力四射的人总少不了被身边的小伙伴“羡慕嫉妒恨”一番,对此,广东体育职业技术学院体能康复教研室主任魏晓伟表示,其实冬天只要做好运动,并配以均衡饮食,健康不生病并不是什么困难的事情。运动1跳绳跳绳是备受大

在流感肆虐的冬季里,街上戴口罩的人越来越多,医院看诊的队伍也越来越长。在这样的时候,那些身体健康、活力四射的人总少不了被身边的小伙伴“羡慕嫉妒恨”一番,对此,广东体育职业技术学院体能康复教研室主任魏晓伟表示,其实冬天只要做好运动,并配以均衡饮食,健康不生病并不是什么困难的事情。

运动

1

跳绳

跳绳是备受大众青睐的一项有氧运动,同时也是一项极佳的健美运动,具有耗时少、耗能大的优点,而且跳绳不受场地限制,在室内室外都可进行。一般情况下,跳绳30分钟即可燃烧400大卡,大家可根据自身需要,每日进行15~30分钟的跳绳运动。

2

自行车

踩单车可以在较大的程度上对腿部肌肉和腿部关节进行锻炼,长期坚持踩单车,还能改善人体血液循环,对脚关节和踝关节起到良好的锻炼效果。在踩单车时,应做好保暖工作,避免运动后出汗受寒感冒,建议单次运动时间控制在30~60分钟。

3

登山

登山可促进人体新陈代谢与血液循环,并可助于控制汗腺的神经系统,让人的感官更为敏锐。同时,置身于大自然中,也是一种疗愈方式,能有效增强人体的抗病能力。

4

滑冰

随着北京冬奥会的申办成功,冰雪运动逐渐成为人们的新宠。虽然广州地处南国,但也有不少人工滑冰场,想尝试滑冰运动的小伙伴们不妨前往一试。魏晓伟表示,长期滑冰可提高人体的协调能力,同时还能强化腿部肌肉,提升肺活量。

5

慢跑

建议单次运动时间为30分钟左右,同时户外慢跑需做好保暖工作。

6

高尔夫

高尔夫运动对人体的柔韧和力量均有着良好的锻炼效果,其优美、柔软的运动特点又让不少白领特别是女性白领尤为喜好。长期打高尔夫不仅能让身体得到锻炼,还能培养人的耐心与自信。

7

骑马

骑马运动具有一定的危险性,但是一旦掌握后,能对身体起到多方面的锻炼效果,对培养身体的敏捷性与协调性有着良好的促进作用,同时也能强化腿部肌肉。不仅如此,这也是近几年逐渐兴起的一项亲子运动,适合作为家庭周末运动项目之一。

饮食

1

水果

冬季气候干燥,容易诱发咳嗽等支气管方面的疾病,而石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄等水果均有生津止咳和润肺的功效,是冬季养肺的好选择。

2

酸奶

由于酸奶需要低温保存,因此冬天时不少人不愿意喝,其实可以将酸奶取出在室温下放置一段时间让其回温后再饮用,特别在吃火锅时喝点酸奶,能保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

3

卷心菜

卷心菜维生素C含量是西红柿的3.5倍,在秋冬换季时期多食用卷心菜,能增加机体抗病能力。

4

白兰花粥:将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助;

牛奶粥:100克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,继续煮至成粥食用。牛奶粥有润肺通肠,补虚养血的效果;

玉米粥:玉米面100克,黄豆粉15克,将水煮至微开后将所有材料倒入煮成粥状,也可加入少量小米。玉米粥有调节血脂的功效,特别适用于高血压、冠心病等人群食用。

5

花草茶

冬季推荐饮用玫瑰花加茉莉花的混合花茶,不仅美容养颜,还对肝脏和胃部都有滋补的功效,更可缓和紧张情绪。

6

大蒜

生吃大蒜有增强身体抵抗力的作用,但需注意不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。每次以2至3瓣为限,注意不可与蜂蜜同食,心脏病和习惯性便秘者应少食。

7

甘草、茶叶和花生

由于冬季水冷,不少人会减少漱口的次数和时间,不妨辅以咀嚼甘草、茶叶或者花生米,咀嚼时间越长越好,能让口气常保清新。

8

百合

建议搭配鸡蛋食用,有滋阴润燥、清心安神的功效,同时鸡蛋黄还能除烦热,补阴血。

9

冬笋

冬笋不仅味道鲜美,营养丰富,还有通血脉、化痰和消食的作用,作为时令蔬菜,更是一个绝佳选择。

专题策划 郑少山 

专题撰文 信息时报记者 杨杏萍

编辑:Raven

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